Exercise During Pregnancy

Фізичні вправи під час вагітності творять чудеса як для вас, так і для вашої дитини.

Якщо ви вагітні, важливо постійно рухатися. Вагітні жінки, які достатньо займаються спортом, мають менше болю в спині та більше енергії. Після пологів ви швидше повернетеся до своєї довагітної форми.

Наші кардіотренування з низьким навантаженням також ідеальні під час вагітності. Ці допологові кардіо вправи сильно спітніють і спалять багато калорій. Тренування чудово підходить для будь-якого триместру, воно м’яко впливає на тазове дно та тренує м’яз і м’язи живота, не піддаючи вас ризику.

Додаток містить вправи, які підходять для вагітних.

Вправи виконуються вдома з використанням власної ваги, гантелей або м’яча (швейцарського м’яча).

Навіть будучи початківцем, ви можете виконувати кожну вправу в цьому додатку. Ми додали безпечні вправи для кожного триместру вагітності.

Зміцніть своє тіло для вагітності та надалі за допомогою цих безпечних вправ, які ви, швидше за все, зможете виконувати до дня пологів. Поки ви вживаєте необхідних заходів обережності та використовуєте хорошу техніку (тобто повільні, контрольовані рухи), тренування з обтяженнями є чудовим способом тонусу та зміцнення м’язів. Зміцнення сил під час вагітності допоможе підготувати вас до всіх тих тренувань, які ви будете робити незабаром!

Пілатес підтримує будь-який етап вагітності, пологів і післяпологовий період. Незалежно від того, початківець ви чи завзятий спортсмен, кваліфікований інструктор може підготувати тренування відповідно до ваших потреб і безпечно кинути вам виклик.

Тренування зосереджені як на скорочувальній роботі, так і на вправі Кегеля, щоб розслабити та звільнити м’язи тазового дна, а також на повному діапазоні рухів у всіх рухах. Розтяжки під час вагітності можуть допомогти вам почуватись якнайкраще, особливо коли ваша вагітність прогресує. Вправи для спини, такі як розтяжка попереку, можуть полегшити біль у спині. Вагітним жінкам розтяжка може принести багато переваг. Це може допомогти вам залишатися у формі, розслабленими та підготувати вас до пологів. Що ще важливіше, це може допомогти полегшити деякі болі, які ви можете відчувати. Тренувати м’язи преса під час вагітності просто та безпечно — з правильними модифікаціями. Ось як підтримувати своє ядро ​​у відмінній формі. Ви можете вжити заходів, щоб підтримувати свою фізичну форму та міцність тіла під час вагітності.

Регулярні фізичні вправи для вагітної жінки:

- Допоможе вам витримати вагу, яку ви набрали під час вагітності.

- Підготувати вас до фізичного виклику пологів і пологів.

- Покращує настрій, заряджає енергією.

- Це може допомогти тобі краще спати.

- Полегшіть відновлення форми після народження дитини.